Top 13 cách giúp bạn ngủ ngon hơn

04-02-2021 13 127 1 0

Báo lỗi

Tình trạng khó đi, ngủ không sâu, dễ thức giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được xảy ra ở rất nhiều người đặc biệt là người lớn tuổi, điều này tác động không nhỏ đến sức khỏe và cả hoạt động của chúng ta vào trong ngày hôm sau. Đây một vài cách giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

12345678910111213

1


Miu Lee

Mặc quần áo thoải mái nhất lúc ngủ

Những bộ đồ văn phòng, đồng phục từng ngày gây khó chịu, gò bó khiến ta khó chìm vào giấc ngủ. Khi đi ngủ cần chọn những trang phục rộng, vật liệu mềm mại, thoải mái như vải voan, vải bông, lụa,… Đối với phái nữ nhiều người lựa cách cởi bỏ áo ngực khi đi ngủ. Đây là một cách đơn giản mà kết quả giúp ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Mặc quần áo thoải mái nhất khi ngủ
Mặc quần áo thoải mái nhất lúc ngủ


2


Miu Lee

Những bản nhạc êm dịu

Đây là cách tốt nhất khiến ta dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy tìm kiếm sẵn cho mình một danh sách những bản nhạc êm dịu, tốt nhất là nhạc không lời để đầu óc được thư giãn, thoải mái cho một giấc ngủ ngon.
Những bản nhạc êm dịu
Những bản nhạc êm dịu

3


Miu Lee

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng là sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ ngon. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những đồ ăn ít calo và đường. Bạn nên hạn chế ăn quá no sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, chướng bụng, như vậy giấc ngủ sẽ không dễ chịu chút nào. Một chút trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Ăn nhẹ trước khi ngủ

4


Miu Lee

Dùng tinh dầu thơm trong phòng

Một mùi hương bạn thích sẽ giúp tâm trí bạn thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc những loại tinh dầu mà bạn thích trong chính phòng ngủ của bạn.
Dùng tinh dầu thơm trong phòng
Dùng tinh dầu thơm trong phòng

5


Miu Lee

Ngồi thiền hoặc tập những bài giãn cơ nhẹ nhàng

Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn cũng rất có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn cũng rất có thể thiền định một lúc để triệu tập vào hơi thở cũng rất có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.
Ngồi thiền hoặc tập những bài giãn cơ nhẹ nhàng
Ngồi thiền hoặc tập những bài giãn cơ nhẹ nhàng

6


Miu Lee

Tránh xa những thiết bị điện tử

Smartphone, iPad là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng khó ngủ. Ánh sáng từ đèn LED của Smartphone thông minh hoặc Tablet làm rối loạn quy trình sản xuất hooc-môn melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ trong cơ thể. Bạn nên giảm ánh sáng màn hình đến mức tối thiểu, tốt nhất là không sử dụng Smartphone khi đã lên giường đi ngủ. Bạn cũng nên để Smartphone, iPad ra xa khỏi giường để tránh tình trạng sóng của chúng làm tác động tới não bộ.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Tránh xa những thiết bị điện tử

7


Miu Lee

Xem tivi

Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chính sách hẹn giờ. Giấc ngủ rất có thể tìm tới trước cả khi bạn hy vọng. Tất nhiên bạn đừng xem những chương trình kịch tính hoặc chương trình bạn yêu thích, điều đó rất có thể khiến bạn thức thâu đêm.
Xem tivi
Xem tivi

8


Miu Lee

Đầu tư cho phòng ngủ

Một phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, một chiếc gối êm ái, một chiếc rèm cửa yêu thích, cái chăn quen thuộc, một chiếc gối ôm,… và cái giường không quá chật, toàn bộ sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất, từ đó giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn.
Đầu tư cho phòng ngủ
Đầu tư cho phòng ngủ

9


Miu Lee

Tắm trước khi ngủ

Một cơ thể sạch sẽ, thông thoáng chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra sự tăng hạ nhiệt độ cơ thể cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Bạn nên tắm nước ấm và đương nhiên đừng tắm quá khuya, điều này không tốt cho sức khỏe chút nào.
Tắm trước khi ngủ
Tắm trước khi ngủ

10


Miu Lee

Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái nhất

Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.
Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái nhất
Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái nhất

11


Dang Duy Trai

Chọn tư thế ngủ đúng

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không tồn tại nhiều người ngủ với tư thế này, những bác sĩ khuyến nghị rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Nằm ngửa là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ
Nằm ngửa là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ

12


Dang Duy Trai

Nói không với căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

Nói không với căng thẳng
Nói không với căng thẳng

13


Dang Duy Trai

Tập viết nhật ký từng ngày

Nếu suy nghĩ quá nhiều sẽ làm mức độ lo lắng của bạn tăng thêm và bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn hãy dành ra 15 phút để viết lại những sự kiện đã xảy ra trong ngày. Phương pháp này giúp bạn triệu tập vào những điều đẹp đẽ, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Viết nhật ký hàng ngày
Viết nhật ký từng ngày