Vi-Ta-Min D là gì?

Vi-Ta-Min D là một Vi-Ta-Min tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến những tác dụng không giống nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của cơ thể.

Thiếu canxi dẫn đến tình trạng rối loạn khoáng hóa tại xương, gây bệnh loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.

Ngược lại, Vi-Ta-Min D dư thừa rất có thể làm cho cơ thể hấp thu quá nhiều canxi, dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận.

cơ chế Vi-Ta-Min D được khuyến nghị là 600 IU giành cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU giành cho người trên 70 tuổi. Với trẻ em và trẻ sơ sinh, liều lượng Vi-Ta-Min D tối đa mỗi ngày là 400 IU.

Bổ sung Vi-Ta-Min D bằng phương pháp nào?

Bổ sung Vi-Ta-Min có 3 hình thức

– Bổ sung qua đường ăn uống

– Bổ sung qua tắm nắng

– Bổ sung qua viamin tổng hợp dạng uống, Trong số đó khuyến nghị nên sử dụng Vi-Ta-Min D3

Vi-Ta-Min D bổ sung qua đường ăn uống là an toàn nhất. Vậy, ăn gì để có Vi-Ta-Min D? Vi-Ta-Min D3 có trong thực phẩm nào?

Vi-Ta-Min D có trong thực phẩm nào?

– Dầu gan cá: Đây là thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao Vi-Ta-Min A và D, đặc biệt là Vi-Ta-Min D3. Dầu này cung ứng 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Tốt nhất vẫn là sử dụng dầu gan cá được chế biến từ cá tuyết. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU Vi-Ta-Min D mỗi muỗng cafe (4,9 ml).

– những loại cá cũng là nguồn bổ sung Vi-Ta-Min D phổ biến. Cá trích Đại Tây Dương cung ứng Vi-Ta-Min D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Đặc biệt, Vi-Ta-Min D3 có rất nhiều trong thực phẩm được chế biến từ những loại cá này. Chuyên viên khẳng định, cá nuôi tự nhiên sẽ cung ứng lượng vitmin D nhiều hơn nữa hẳn so với cá nuôi công nghiệp. những bạn cũng rất có thể ăn cá tươi, cá đóng hộp hoặc chế phẩm từ dầu những loại cá này để cung ứng Vi-Ta-Min D3.

– thủy sản: mặc dù lượng Vi-Ta-Min D ít hơn những loại dầu gan cá và cá, nhưng một số loại thủy sản vẫn được xem là siêu thực phẩm cung ứng lượng lớn vitmin D. Trong số đó, cao nhất vẫn là hàu, tôm và sò. Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU Vi-Ta-Min D. trong những lúc đó, tôm chứa một lượng Vi-Ta-Min D tốt với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Dù thế, không nên lạm dụng thủy sản trong những bữa ăn hằng ngày bởi hàm lượng cholesterol cao

– Trứng cá: Ngoài dầu gan cá và cá tươi, thì trứng cá cũng là nguồn cung ứng Vi-Ta-Min D3 rất lớn. Trứng cá cung ứng 232IU Vi-Ta-Min D trong 100 g hoặc 37,1 IU trong một muỗng cafe.

– Chế phẩm từ đậu nành: Loại đậu hũ tăng cường rất có thể cung ứng đến 157 IU Vi-Ta-Min D trong 100g. Sữa đậu nành tăng cường cung ứng đến 49IU Vi-Ta-Min D mỗi 100g, 119 IU mỗi ly.

– Sữa và chế phẩm từ sữa: Đây là sản phẩm cung ứng Vi-Ta-Min D3 phổ biến, dễ mua và rất có thể sử dụng hằng ngày. Sữa rất có thể cung ứng đến 52 IU Vi-Ta-Min D mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung ứng khoảng 7 IU trong một muỗng canh.

– Lòng đỏ trứng: Ăn gì để có Vi-Ta-Min D? Đáp án không thể thiếu lòng đỏ trứng. Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18 – 39 IU Vi-Ta-Min D. Tuy nhiên, những con gà được nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời thì sẽ sinh ra trứng với mức độ cao gấp 3 đến 4 lần số lượng Vi-Ta-Min so với gà nuôi. Ngoài ra, trứng từ những con gà được cho ăn đồ ăn giàu Vi-Ta-Min D thì lượng Vi-Ta-Min D có trong trứng của những con gà này rất có thể lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. Tuy nhiên khác với sữa, lòng đỏ trứng không phải thực phẩm rất có thể sử dụng nhiều hằng ngày, dễ gây khó tiêu và dưa thừa chất.

– Nấm không thể nằm ngoài danh sách thực phẩm chứa nhiều Vi-Ta-Min D. Lượng Vi-Ta-Min D2 trong 100 gram nấm có chứa 2.300 IU Vi-Ta-Min D, cao gần gấp 4 lần so với lượng khuyến nghị. Vì vậy, đây cũng không phải thực phẩm rất có thể sử dụng hằng ngày.

– Một số loại hoa quả và ngũ cốc cũng chứa nhiều Vi-Ta-Min D như cam, yến mạch…

Ngoài sữa, những nhóm thực phẩm trên chứa hàm lượng Vi-Ta-Min D cao, vì vậy không nên bổ sung thường xuyên hằng ngày. Nên tìm hiểu thêm Chuyên viên dinh dưỡng để có được cơ chế ăn thích hợp, cung ứng đủ Vi-Ta-Min D cho cơ thể những thành viên trong gia đình.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec trên toàn quốc là địa chỉ khám nhi – sơ sinh uy tín của những bậc cha mẹ, rất có thể khám – tư vấn – sàng lọc – điều trị những vấn đề của trẻ, gồm có cả việc bổ sung Vi-Ta-Min D cũng như xử lý những trường hợp thiếu Vi-Ta-Min D.

Quý khách rất có thể liên hệ hotline những bệnh viện Vinmec trên toàn quốc hoặc truy cập website www.vinmec.com để biết thêm thông tin.

—————————–
Ấn “Đăng kí” để theo dõi những video mới nhất về sức khỏe tại :

Liên hệ với Vinmec:
Fanpage:
website:
Hệ thống bệnh viện:

————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Từ khóa: nhung thuc pham giau Vi-Ta-Min d, nhung thuc pham giau Vi-Ta-Min d, nhung thuc pham giau Vi-Ta-Min d

Comments

  1. Chunnie Mini

    Vitamin D còn có tác dụng giúp bệnh Covid nữa. Các bạn nên ăn nhiều những thứ thực phẩm có Vitamin D hay uống Vitamin D ( uống thì uống 2 viên 1 ngày ). Đồng thời mình nhớ các bạn nên nạp vào người thêm Vitamin C để hỗ trợ Covid ^^